{"id":208,"date":"2019-02-24T07:23:29","date_gmt":"2019-02-24T07:23:29","guid":{"rendered":"https:\/\/jupiterx.artbees.net\/pilates-studio\/?p=208"},"modified":"2025-08-23T20:34:25","modified_gmt":"2025-08-23T20:34:25","slug":"how-can-you-free-up-5-hours-of-time-each-week-easily","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/2019\/02\/24\/how-can-you-free-up-5-hours-of-time-each-week-easily\/","title":{"rendered":"Hur kan du frig\u00f6ra 5 timmar varje vecka? Enkelt."},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSitter du framf\u00f6r en sk\u00e4rm f\u00f6r l\u00e4nge? H\u00e4r \u00e4r 3 pilates \u00f6vningar som fungerar f\u00f6r att lindra nacksm\u00e4rta.\n

\nDet \u00e4r ett alltf\u00f6r vanligt scenario. N\u00e4r du trycker eller sveper bort, absorberad av det du g\u00f6r, b\u00f6rjar du luta dig, din \u00f6vre rygg b\u00f6rjar b\u00f6ja sig och huvudet lutar sig fram\u00e5t f\u00f6r att m\u00f6ta din sk\u00e4rm. I slut\u00e4ndan skapar lutande sittande en f\u00f6rskjutning av din tyngdpunkt vilket sedan skapar knock-on-effekter som de ovan, vilket s\u00e5 sm\u00e5ningom kommer att resultera i sm\u00e4rta eller obehag.\n

\nM\u00e4nniskor \u00e4r skapade f\u00f6r att vara uppr\u00e4tta, mestadels i r\u00f6relse. N\u00e4r vi sitter under l\u00e5nga perioder f\u00f6rsvagas muskler som normalt h\u00e5ller oss uppr\u00e4tta f\u00f6rst, sedan dras de \u00e5t. F\u00f6r varje centimeter som ditt huvud r\u00f6r sig fram\u00e5t fr\u00e5n din tyngdpunkt l\u00e4gger du till ytterligare 4,5 kg kraft p\u00e5 din nacke. Musklerna i nacken b\u00f6rjar f\u00f6rl\u00e4ngas och m\u00e5ste arbeta \u00f6ver tid f\u00f6r att h\u00e5lla upp huvudet, medan musklerna i nackens framsida blir av med vikten. Detsamma g\u00e4ller l\u00e5ngvarigt sittande och inaktivitet f\u00f6r musklerna runt ryggen och b\u00e5len.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
*<\/span><\/span><\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e4r en svag muskel tvingas arbeta ut\u00f6ver sin kapacitet, kommer den att strama \u00e5t och bli utsatt f\u00f6r stress och belastning.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
*<\/span><\/span><\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSitter du framf\u00f6r en sk\u00e4rm f\u00f6r l\u00e4nge? H\u00e4r \u00e4r 3 pilates \u00f6vningar som fungerar f\u00f6r att lindra nacksm\u00e4rta.\n

\nDet \u00e4r ett alltf\u00f6r vanligt scenario. N\u00e4r du trycker eller sveper bort, absorberad av det du g\u00f6r, b\u00f6rjar du luta dig, din \u00f6vre rygg b\u00f6rjar b\u00f6ja sig och huvudet lutar sig fram\u00e5t f\u00f6r att m\u00f6ta din sk\u00e4rm. I slut\u00e4ndan skapar lutande sittande en f\u00f6rskjutning av din tyngdpunkt vilket sedan skapar knock-on-effekter som de ovan, vilket s\u00e5 sm\u00e5ningom kommer att resultera i sm\u00e4rta eller obehag.\n

\nM\u00e4nniskor \u00e4r skapade f\u00f6r att vara uppr\u00e4tta, mestadels i r\u00f6relse. N\u00e4r vi sitter under l\u00e5nga perioder f\u00f6rsvagas muskler som normalt h\u00e5ller oss uppr\u00e4tta f\u00f6rst, sedan dras de \u00e5t. F\u00f6r varje centimeter som ditt huvud r\u00f6r sig fram\u00e5t fr\u00e5n din tyngdpunkt l\u00e4gger du till ytterligare 4,5 kg kraft p\u00e5 din nacke. Musklerna i nacken b\u00f6rjar f\u00f6rl\u00e4ngas och m\u00e5ste arbeta \u00f6ver tid f\u00f6r att h\u00e5lla upp huvudet, medan musklerna i nackens framsida blir av med vikten. Detsamma g\u00e4ller l\u00e5ngvarigt sittande och inaktivitet f\u00f6r musklerna runt ryggen och b\u00e5len.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t
\r\n\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tFacebook-f<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tTwitter<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tInstagram<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\tPrenumerera<\/span><\/a>\t\t<\/div>\n\t\t
<\/span><\/div><\/div>\n\t<\/form>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viverra orci sagittis eu volutpat odio facilisis mauris. Id semper risus in hendrerit. Tristique et egestas quis ipsum suspendisse ultrices. Sed vulputate mi sit<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":52,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":928,"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208\/revisions\/928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jupiterpilates.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}